Allenamento Palestra: domande frequenti 2

(Seconda parte)
Prolegomena ad un corso di allenamento con i pesi:
Lo squat e lo stacco da terra fanno male alla schiena, quindi non li farò mai.
Levatevi dalla testa che gli esercizi possano far male in sé; è certo che in presenza di determinate e comprovate patologie (ribadisco comprovate e realmente serie e non lamentate a bella posta o ingigantite come il supposto ipertiroidismo) alcuni esercizi siano sconsigliati, ma in molti casi il potenziamento della muscolatura può portate benefici a determinati problemi (per esempio posturali come lordosi o certi atteggiamenti delle spalle). Nessun esercizio, come detto, fa male in sé; altri possono far più male perché consentono di caricare pesi molto grandi o perché hanno tecniche di esecuzione più complesse, ma in tal caso il male deriva o dal peso eccessivo usato (e quindi dalla limitata conoscenza di sé dell’atleta) o da una tecnica scorretta (e quindi anche qui la responsabilità è dell’atleta, non del peso inerte e passivo).
Nella maggior parte dei casi, anche qui, vi siete mai chiesti perché gli esercizi più evitati siano proprio lo squat e lo stacco da terra? Forse perché sono i più faticosi in assoluto, e poca gente ha davvero voglia di faticare sul serio (avete mai sentito uno che non fa i bicipiti con i manubri da seduto, pur avendo mille problemi?); vedrete che più un esercizio è faticoso, e più sono le persone che tentano di evitarlo mettendo le mani avanti e adducendo supposti problemi.
Fate voi, fatto sta che questi esercizi sono quelli più produttivi e personalmente non ho mai visto un atleta serio che non facesse lo squat e lo stacco.

Sono una donna, quindi voglio tonificarmi ma con attenzione perché altrimenti divento troppo muscolosa.
Se molti uomini si lambiccano l’anima per cercare di crescere, perché le donne, che non hanno il testosterone (il principale promotore della crescita muscolare) appena toccano un peso dovrebbero diventare enormi? State sicure signore che a meno che non vi ci impegniate scientemente, sarà molto difficile che riusciate a diventare grosse; al più potrete avere zone più toniche o meno toniche. Se poi siete più muscolose del vostro uomo, il problema non è il vostro ma il suo, o forse è stato il vostro quando ve lo siete scelto.

Sono un uomo, voglio avere un fisico tonico; non ho mai fatto una mazza tutta la vita a parte qualche comparsata a Striscia la notizia come controfigura del Gabibbo o come scopa in Sabrina vita da strega, ma voglio iniziare definizione.
Come sopra, la crescita muscolare richiede tempo e fatica. Definizione vuol dire abbassare la percentuale di grasso corporeo e ritenzione idrica per esaltare la muscolatura;
visto che un campione olimpico di zapping, divoratore di merendine con un fisico da sfortunato terzomondista si suppone che di massa muscolare non ne abbia (a parte quella minimamente indispensabile che gli permette di sopravvivere più o meno stentatamente), ridete in faccia a ognuno di questi che si presenta in palestra con un fisico ridicolo dicendo che non vuole diventare troppo grosso, ma che gli basta definirsi. Nella più parte dei casi, usa questo eufemismo per evitare di dire “dimagrire” o “smaltire la panza”. Costruitevi una massa, poi la si potrà definire (senza poi parlare del fatto che gli sforzi necessari a costruire la massa e l’aumento del metabolismo ad essa conseguenti sono il metodo migliore per definirsi, oltre a una congrua dieta).

E’ il primo giorno che faccio palestra: quali integratori devo prendere?
Le sostanze magiche in questo sport non esistono; neanche gli steroidi, per assurdo, se dati ad un principiante che non sappia allenarsi né mangiare come si deve, avranno risultati veramente seri. Gli integratori sono l’ultimo gradino, l’ultimo tassello da aggiungere in una scala di perfezionamento progressivo delle proprie abitudini di vita e del proprio allenamento. Il termine integratore vuol proprio riferirsi al fatto che la sua funzione è quella di integrare, non di sostituire: nulla infatti vi farà meglio, pure in termini di portafoglio e non solo di crescita e forza, di un bel pasto abbondante e salutare, ricco dei macronutrienti necessari. L’integrazione è un aspetto da curare solo quando già si sia perfezionato il perfettibile e l’essenziale, ossia l’allenamento, l’alimentazione e il riposo. Ricorrervi prima non solo può precludere progressi che si potrebbero avere dopo in misura maggiore, ma anche causare ingenti spese e fornire un alibi per non fare ciò che veramente serve.
Hasta la vista baby
Triple D